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19 de janeiro de 2012

Pós-parto, como fica a alimentação?

Em média levamos de nove meses a um ano para chegarmos ao nosso peso anterior a gravidez, isso vai depender de como nos alimentamos. Fato é que estou disposta a perder peso me alimentando bem, por isso, peguei minhas anotações (das consultas com a nutricionista) e reli tudo e ainda fui buscar mais informação. Meu objetivo é perder peso sem prejudicar meu pequeno.

Pesquisei na internet e li várias matérias que tratavam sobre o que pode ou não comer no período da amamentação. E para evitar que meu bb sofra com cólica, fiz um apanhado de tudo que li do que PODE e que NÃO pode!

O que pode comer durante a amamentação:


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- Muitos Vegetais como Couve-flor, abóbora e batatas
- Frutas como laranjas, melão, maçã, pêssegos e ameixas
- Arroz integral ou pão de centeio
- Leite magro em pouca quantidade

O que NÃO pode comer ou deve ser consumido em pequenas quantidades durante a amamentação:


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- Produtos com alto teor de cafeína como chocolates, café, Coca-cola e chás
- Comidas picantes, alho e canela
- Leite de vaca
- Soja, óleos, trigo e nozes
- Couve, brócolis, milho e pepino
- Alimentos como salsa e menta diminuem a produção de leite



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Hidratar é fundamental

Devemos tomar em média de 6 a 8 copos de água por dia. Facilita a liberação de toxinas e ainda ajuda na produção do leite.

Além do mais, manter uma alimentação balanceada com carboidratos, frutas, vegetais e proteínas aliando á  exercícios leves para perda de peso pós-gestação é fundamental, por isso, o melhor é comer moderado e em poucas quantidades de três em três horas.

Fica a Dica. Beijos.
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